2 przerwy w

A wiec mała rada dla tych co obawiaja sie strategicznego roztrenowania i 2 tyg przerwy, a o ile pamietam takich osob jest wiele. Mam nadzieje, ze nie spamuje, bo dawno mnie tu nie bylo Cwicze juz tyle lat i doszedlem juz dawno do wniosku, ze miesnie to nie wszystko i dlatego tak fajnie jest promowac alternatywna droge. Wracajac jednak do [...]

[...] w ciągu dnia... POWODZENIA :D Dziś wpadł nieplanowany dzień nietreningowy. Obudziłam się rano, krótko mówiąc ból w dupie był niewyobrażalny także postanowiłam zrobić dzień przerwy zwłaszcza, że wiedziałam iż pozostała część dnia będzie totalnie zalatana/ zabiegana. Spędziłam kilka dobrych h poza domem, wpadł również nieplanowany posiłek w [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/724B.JPG 2) TRENINGI W poniedziałek odpuściłam sobie trening po takim intensywnym weekendzie aczkolwiek pozostałe dni pocisnęłam bez dnia przerwy. Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch ŚRODA- klatka, biceps, łydka + 40 min cardio CZWARTEK - plecy, brzuch+ 40 min cardio [...]

[...] 30-40 kg (sklinczowany z przodu worek bokserski) 12 x 10 m w ciągu 45 sekund 3. Technika- klincze, lowy, middle, kolanka itd. 4. Tarcze Runda 1: 6 minut pracy bez przerwy 3 minuty - wywalczanie pozycji w klinczu 3 minuty lowy na tarczę Runda 2: 6 minut pracy bez przerwy 3 minuty tarcze średnie (proste, middle, high) 3 minuty lowy na [...]

Trening 2 zrobony. Zeszło dosyć długo - 1h 40 a nie robiłem nawet brzucha. Po prostu dużo serii i długie przerwy. Trening 3 będzie znacznie krótszy i ma na celu dać organzmowi nieco podgonić z regeneracją. Co moge powiedzieć więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź [...]

30.06.16 Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg; 8x67,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 2. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg, 15x32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. [...]

[...] super serie 2 cw po 3 serie 3 dzien wolne 4 dzien barki mocno + klatka 2 cwiczenia 3/4 serie + uda i martwy i mysle zeby dac uda i martwy na prostych w dniu jakims przerwy zobacze jak wyrobie sie z treningiem. 5 dzien lapy mocno + plecy 2 cw po 3 serie 6 dzien wolne regeneracja Bede kontrolowac pas poki co jest 1cm mniej jak cos dam [...]

[...] Interwałowo wytrzymałam 8 minut 20 sekund. Trening był przed posiłkiem 2. Ten tydzień był chyba najbardziej intensywny, bez dnia przerwy od ćwiczeń: pon- interwały wt- siłka śr- interwały czw- siłka pt- rower sob- interwały niedziela- będzie siłka Ciekawe, czy to jakoś wypłynie na wymiary. Czuję się [...]

[...] MC i w wyciskaniu sztangi nad głową- w końcu :-) Następnym razem po raz pierwszy od dłuższego czasu dodam tutaj kg :-) Na pajacykach wciąż muszę sobie robić kilkusekundowe przerwy, bo łydki wysiadają. Jeszcze nie miałam czasu poszukać w necie tych aerobów, które wcześniej mi polecałyście, jako odmianę od skakanki itp. Zmieniony przez - Agnese [...]

[...] ciurkiem. Mam już spray do gardła i jest o niebo lepiej, bo pić podczas interwałów się nie da :-) PYTANKO: Dalej mam wydłużać interwały o 1 interwał co 2 treningi? Czy może lepiej będzie jak nie będę robić zupełnej przerwy 30 sekund, tylko skakać wtedy wolniutko? (Tak pewnie krócej wytrzymam). Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-12-26 16:26:09

[...] liczę jutro na świeżość i moc i ostatni trening z 4 tygodnia planu wykonam na 100%, a będzie to najdłuższy z treningów czyli w każdej serii 50 sek pracy i już tylko 30 sek przerwy między ćwiczeniami. Mam jeszcze zejść do 20 i na koniec 10 sek przerwy, ale to może być niemożliwe, przy obecnym obłożeniu ludzi na siłowni ,by wykonać obwód 9 ćw z [...]

[...] 2kaps 0-3 3kaps Na noc: Bialko jajka 2sztuki Casein 35g Glutamina 5g Mleko 60ml Oliwa 20ml 0-3 3kaps Flaxeed oil 2kaps. A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; T1:6x80kg/6x90/4x94/4x99 T2:6x90kg/6x95/4x100/4x105 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4 x 6 - 8; bez całkowitego wyprostu ramion T1:10x50lb/8x55/8x55/8x55 [...]

zawodowcy zmieniaja srodki, robia badania, transfuzje krwi, dialize nerek, wlewy dozylne aminokw. i wiele innych. sam kiedys jechalem na saa dlugo bez przerwy , jedyna przerwa to co 6 lub 8 tyg na 2 lub 3 tyg biogonadylu po to by nie dostac trawlego zaniku jader, majac zdrowe nerki, wartobe sercxe moszesz tak jechac nawet do 8 mies. w trakcie [...]

[...] 10.04.2012 Trening: rano 26 przysiadów siłownia zestaw A rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia czas trwania - całość około 40 minut przerwy - 30 sekund PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 22,5/22,5/22,5/27,5/27,5 uwagi - szło całkiem lajtowo, można dokładać PRZYSIADY [...]

[...] można po tym oceniać niczego, dałem się uderzyć tylko raz w brzuch:) - kickboxing grupa zaawansowana - stacje zaszalałem i zostałem na drugi trening;) po jakichś 2 minutach przerwy zrobiony rozgrzewka - skakanka (2x minuta spokojnie/minuta szybko + 3x 30s spokojnie/30s szybko + 4x 15s spokojnie/15s szybko), 3 minuty walki z cieniem (w tym [...]

[...] 5.06.2012 Trening: interwałowe piekło: rozgrzewka - 3 minuty skakanki, 2 minuty wymachy, krążenia itp runda 1 - wyskok/sprawl/podciąganie podchwytem siłowo 1 minuta przerwy runda 2 - wyskok/sprawl/pompki na poręczach 1 minuta przerwy rudna 3 - wyskok/sprawl/podciąganie nachwytem technicznie 1 minuta przerwy 2 x 3 min skakanka [...]

[...] 6. Uginanie na dwugłowe jedna noga stojąc 40x10 35x10 25x12 41x10 36x10 26x13 7. Uginanie leżąc 2,5+4szt x10 2,5+3szt x10 2,5+2szt x12 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x52 x22 x17 x14 x13 x12 x55 x25 x20 x16 x13 x12 9. Allahy 65x14 55x18 45x20 65x15 55x18 45x22 Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + [...]

[...] noga stojąc 42x11 37x10 30x12 45x10 40x10 30x12 7. Uginanie leżąc 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x65 x31 x22 x18 x16 x13 x72 x33 x22 x18 x16 x13 9. Allahy 67x20 57x16 47x18 70x17 60x16 50x14 10. Wznoszenie nóg 15kgx12 10kgx12 CCx13 55min cardio na czczo Szama 1. [...]

[...] noga stojąc 45x10 40x10 30x12 45x10 40x10 30x13 7. Uginanie leżąc 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 2,5+(4szt x11 3szt x11 2szt x13) 8. Wspięcia na palce stojąc 20s przerwy x72 x33 x22 x18 x16 x13 x80 x27 x19 x16 x14 x12 9. Wznoszenie nóg 15x12 10x12 CCx13 19x15 15x15 10x14 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g [...]

[...] wyciskania na barki :D hehe po czterech ćwiczeniach na barki musiałem chwilkę odsapnąć bo tak bolały, szczypały itp że chyba wyciskania na klatkę bym nie zrobił więc 5min przerwy a w tym czasie pajacowanie przed kamerką jak zwykle xD wyciskanie już spoko weszło, ogólnie pozytywny trening ;p tam gdzie szło to było dołożone i tyle :) Jak [...]